今天學習了解如何補充鈣，

今天學習了解如何補充鈣，

既然要補充，就吃最好的。

大馬市場上的鈣片都是碳酸鈣（Calcium Carbonate），其實這是普通的鈣而已。

原來，氫氧基磷酸鈣(Calcium Hydroxyapatite)才是我們骨頭和牙齒最需要的，也是礦物質最齊全的一種鈣。

而碳酸鈣（Calcium Carbonate）成分是天然的石灰石、牡犡殼、珠貝、珍珠磨成粉末。不容易消化，更需要配合食物一起服食，可能導致脹氣，吃多了，會有造成腎結石 的風險。（所以，大家常常會聽到說：吃鈣太多會生石。）

鈣片的種類：（網上資料）

當前藥廠合成的鈣片, 有九類型態: 碳酸鈣（Calcium Carbonate）, 檸檬酸鈣, 乳酸鈣(Calcium Lactate), 蠔殼鈣(Calcium Oyster Shell宣稱是天然鈣, 其實也是化學製品), 葡萄酸鈣(Calcium Gluconate), 磷酸鈣(Calcium Phosphate),氫氧基磷酸鈣(Calcium Hydroxyapatite), 蘋果酸檸檬酸鈣(Calcium Citrate Malate), 和乳清酸鈣(Calcium Orotate)等.

九種鈣片當中, 事實上都差不多, 服用的劑量, 除了乳清酸鈣日服 850 mg, 和氫氧基磷酸鈣日服500 mg的劑量較低外, 其餘都是日服1,000 mg 到1,500 mg.依據美國賓州執業的內分泌專業醫師Eugene Shippen的臨床經驗, 氫氧基磷酸鈣是最接近人體認識的鈣(Bio-identical Calcium), 因為人體的骨骼鈣含有微量磷質.他臨床上, 建議年過45的男女, 都應該日服500 mg的氫氧基磷酸鈣.

要吃多少劑量的鈣?

一般日服碳酸鈣等的劑量是1,200 mg, 乳清酸鈣是850 mg, 氫氧基磷酸鈣是500 mg. [分2~3次, 和食物一起服食] 效果都差不多. 只是氫氧基磷酸鈣是我們人體內骨骼, 和牙齒鈣的相同成分. 選擇上應該以經濟成本來考量.